Vikten av att stabilisera sitt blodsocker och tips på hur du kan lyckas.
Ett svängande blodsocker kan vara förödande när vi försöker uppnå en hälsosam livsstil. Det kan påverka både hjärnan och kroppen och tar vi inte så småningom tillbaka kontrollen kan det lätt kännas hjälplöst.
Sockermolekyler som cirkulerar för länge kan fastna, skada olika ytor och skapa inflammation. Att ha en hög insulinkänslighet och snabbt kunna ta hand om det socker som kommer ut i blodet är A och O för en balanserad hälsa.
Ett svängande blodsocker kan bland annat resultera i:
Att vi får högre nivåer av hungerhormon och blir mer sötsugna.
Det kan påverka ditt humör och gör dig mer lättretlig.
Hjärndimma
Ett försämrat immunförsvar.
Åderförfettning i blodkärlen och ökad risk för metabolt syndrom.
Sämre insulinkänslighet som resulterar i högre blodsocker.
Mindre långvarig fettmetabolism på natten och mindre sömn.
Att huden och våra celler åldras snabbare.
Att vi snabbare förbrukar våra förråd av andra viktiga mineraler; zink, krom, magnesium, mangan i kolhydratsmetabolismen. Mineraler som behövs för hormoner och enzymer.
Ökad risk för demens.
mm.
Att stabilisera sitt blodsocker kan bland annat leda till:
En betydligt bättre förmåga att hålla vilken och kontrollera sin aptit.
En lägre risk för hjärt- och kärl-sjukdom, diabetes typ 2 och metabolt syndrom.
En lägre risk för att utveckla cancer.
En lägre risk för inflammation.
Bättre sömn och jämnare humör.
Bättre ork och jämnare energi under dagen.
Förbättrad kognitiv förmåga och mindre risk att utveckla demens/Alzheimers.
Ett bättre immunförsvar.
Bättre hud, mindre risk för acne och olika typer av hudproblem.
En långsammare åldring av celler.
En bättre mineralbalans och mineralbuffert.
mm.
Vår insulinkänslighet styrs av både genetik och livsstil och det finns många generella råd kring hur vi bör leva för att optimera vårat blodsocker men sanningen är den att vår förmåga att hantera blodsocker är högst individuellt. Stress, dålig sömn, träning och matintag vid olika tider på dygnet påverkar oss alla olika.
11 tips för en jämnare blodsockerkurva och bättre insulinkänslighet:
Ät bra fetter för att stimulera fettförbränningen såsom avokado, olivolja och animaliska fetter.
Välj bra, komplexa och näringstäta kolhydrater såsom rotfrukter, grönsaker och bär samt ät frukt med måtta.
Förbättra fettförbränningen och träna! Glukos lagras i lever och muskelmassa innan det lagras i fettväv. Mer muskelmassa och högre aktivitetsnivå ökar användningen av blodsocker och förbättrar insulinkänsligheten.
Säkerställ god sömnkvalité . Om du upplever en försämrad sömnkvalité finns det gott om rutiner och tips på hur du förbättrar och återställer din ”cirkadianska rytm”, din sömncykel. Att sänka sitt blodsocker är en av dom.
Minska stress – Höga kortisolnivåer är förödande för både sömn och vår förmåga att hantera stress. Vid höga kortisolnivåer svarar cellerna även sämre på insulin och fettceller hamnar i ett ”spara” läge.
Inför intermittent fasta. Ett effektivt sätt att förbättra sin insulinkänslighet om du har tillräckligt med kraft i kroppen för det. Inte om du är utbränd och/eller har någon typ av ätstörningsproblematik.
Reparera din tarmslemhinna för mindre inflammation och stress inifrån kroppen.
Utbilda dig själv i din individuella blodsockerrespons genom att använda en blodsockermätare (Läs längst ner i inlägget)
Öka upp näringstäta livsmedel i din kost och minimera halvfabrikat.
Använd tillskott riktade mot ökad insulinkänslighet.
Använd dig av livsmedel som ökar insulinresistens:
Vinäger
Lösliga fibrer
Surkålsprodukter
Nötter
Vitlök
Gurkmeja
Ingefära
Kanel
Grönt te
Benbuljong
En härlig kvinna, biokemist och författare vid namn Jessie Inchauspé har på ett lättförståeligt och pedagogiskt sätt staplat upp olika metoder vi kan använda oss av för att hålla blodsockret mer balanserat. Nedan har jag listat några av hennes verktyg:
Ät en salt frukost, inte en söt. (Börja inte dagen med att sätta blodsockret i en berg- och dalbana)
Undvik fruktjuicer
Ta en promenad eller träna efter maten. (Men sitt ner i åtminstone 10 min och smält maten först)
Drick lite äppelcidervinäger(1tsk-1msk) i ett glas vatten före maten (Kan reducera måltidens blodsockerkurva med upp till 30%)
”Klä dina kolhydrater” (Ät aldrig snabba kolhydrater på tom mage utan tillsammans med fett eller protein för ett långsammare upptag).
Addera en dressing gjord på äppelcidervinäger och olivolja till din mat (av samma anledning som ovan)
Ha som vana att äta något salt, fett eller proteinrikt och inte sött när du är hungrig.
Ät dina grönsaker först, sen ditt protein och fett och sist dina kolhydrater för att bromsa ditt upptag av socker i maten.
Ett enkelt och utbildande verktyg för att hålla koll på hur både kost och livsstil påverkar just ditt blodsocker är att använda en CGM (Blodsockermätare) under en tid. Det är en enkel mätare som smärtfritt sätts fast på din överarm och mäter ditt blodsocker var 5e minut eller när du håller baksidan av mobilen mot sensorn. Det ger dig ögonblicksbilder utöver dagen och ger dig möjlighet att testa dig fram genom dina metoder och livsstilsförändringar.
Bokar du en 2 veckors blodsockerbalans genom mig hjälper jag dig att tolka dina testsvar samt ge förslag på livsstilsåtgärder, tillskott och rutiner bättre anpassade efter dessa.
Ett spännande och roligt sätt att bättre förstå sin egen biokemi.
